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Mobilità articolare: l’importanza di sentirsi liberi di muoversi.

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Mobilità articolare: l’importanza di sentirsi liberi di muoversi.

Perché’ parlare di mobilità? Ed è davvero così importante per il nostro allenamento? DAMARA Scarpe Stringate Concrete 1379 Grigio EccoECCO Donna

Dal mio punto di vista è una componente fondamentale e rappresenta la qualità per eccellenza di un soggetto sano e attivo.

Essa si identifica con la capacità di eseguire movimenti con la massima ampiezza articolare: il famoso rom di movimento.

Inoltre contribuisce a mantenere la postura, benessere fisico, a migliorare la performance sportiva, a sviluppare forza e prevenire gli infortuni ed è assolutamente funzionale per la vita quotidiana.doccia da Sherwood Nero Ciabatte schwarz w6XEHqx7

È importante quindi? Beh direi proprio di sì! Il suo allenamento continuo e sistematico è necessario. 

Purtroppo la mobilità spesso viene ignorata pensando che sia noiosa, una semplice perdita di tempo o semplicemente perché’ non si ha realmente tempo di praticarla.DAMARA 1379 Concrete Stringate Donna Scarpe EccoECCO Grigio

Bene, non ti preoccupare, ecco per te 4 miei suggerimenti “velocissimi e semplicissimi “per approcciarti alla mobilità e cominciare ad aumentare attivamente il movimento articolare.

  • Mobilità della colonna: cat stretch.
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Un esercizio eseguito in quadrupedia, mani in linea con le spalle e le ginocchia in linea con le anche. Inspirando allunga la colonna portando il petto al soffitto ed espirando innarca il dorso facendo scivolare le scapole verso l’esterno portando la nuca verso il basso e il coccige verso la nuca.

Da eseguire in piedi o con il supporto di appoggio al muro. Solleva il ginocchio e, con una respirazione fluida, portalo verso l’esterno per poi riportalo davanti a te compiendo un grande cerchio. Esegui almeno 5 volte in senso orario poi 5 in senso antiorario. Fondamentale sarà l’attivazione del tuo addome e l’ampiezza del movimento della tua anca.

  • Mobilita cingolo scapolare: arms circle.
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Un esercizio che puoi eseguire sia a corpo ibero o con l’ausilio di un elastico o di un bastone. Posizionati a stazione eretta ed inspirando porta le braccia verso l’alto ed espirando portale dietro compiendo un grande cerchio. Anche qui Il mantenimento dell’addome è fondamentale come le spalle che devono rimanere basse. Se utilizzi un attrezzo puoi tranquillamente tenere un’apertura più ampia nella presa, per le prime volta sarà molto utile e un pochino più semplice. Puoi eseguire dalle 5 alle 10 ripetizioni, dalle 2 alle 3 volte

Puoi eseguire questo semplice esercizio sia seduto, sdraiato che in piedi. Si tratta di ruotare e poi flettere la tua nuca immaginando di compiere lenti e piccoli sì e no con il capo. Da abbinare una respirazione fluida e controllata. 

 

Tutto chiaro? Bene, ora ricorda: che sia prima o dopo il tuo allenamento oppure che sia una sessione a cui dedichi una parte della tua giornata, la mobilità è parte integrante anche della tua vita quotidiana.

Senza mobilita non c’è movimento. 

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